La UMH pone en marcha sus Rutas Saludables y lleva la iniciativa contra el sedentarismo a Altea
La Universidad Miguel Hernández activa recorridos de entre 500 y 1.500 metros en sus cuatro campus, incluido Altea, para fomentar la actividad física durante la jornada académica y laboral
La Universidad Miguel Hernández de Elche (UMH) ha puesto en marcha sus Rutas Saludables UMH, una iniciativa que busca fomentar la actividad física cotidiana y reducir los periodos prolongados de sedentarismo entre la comunidad universitaria.
El proyecto se desarrolla en los campus de Elche, Sant Joan d’Alacant, Altea y Orihuela-Desamparados, donde se han diseñado diferentes itinerarios para caminar aprovechando los espacios universitarios, las zonas verdes y las áreas habituales de tránsito.
Los recorridos tienen una longitud de entre 500 y 1.500 metros, con una duración aproximada de cinco a quince minutos, de manera que estudiantes y trabajadores puedan incorporar pequeñas pausas activas a su jornada en función del tiempo disponible.
Altea se suma a las Rutas Saludables de la UMH
El campus de Altea cuenta también con su propia Ruta Saludable, adaptada a las características y dimensiones de este espacio universitario.
El cartel informativo se encuentra en la zona ajardinada situada frente al edificio Bernia, desde donde se puede iniciar el itinerario.
Consultar la Ruta Saludable del campus de Altea
La incorporación de Altea al proyecto permite trasladar la estrategia de campus saludables al conjunto de sedes de la UMH y ofrecer también a su comunidad universitaria una alternativa sencilla para interrumpir los periodos de inactividad durante la jornada.
La propuesta pretende que caminar durante unos minutos pueda integrarse de forma natural en la actividad diaria, sin necesidad de disponer de mucho tiempo ni de realizar una actividad deportiva estructurada.
Rutas Saludables en los cuatro campus de la UMH
Las rutas se distribuyen por los cuatro campus de la Universidad Miguel Hernández y cuentan con señalización específica para facilitar su utilización.
Elche
En el campus de Elche se han diseñado tres recorridos. Los carteles informativos están situados al inicio del Jardín de los Honoris, frente a la puerta de entrada trasera al edificio Rectorado y Consejo Social, y entre los edificios Altabix y Torrevaillo.
Consultar el recorrido desde el Jardín de los Honoris
Consultar el recorrido entre Altabix y Torrevaillo
Los itinerarios permiten recorrer diferentes zonas del campus, con pasos próximos al Centro de Investigación del Deporte, los edificios Altabix y Torrepinet, el Jardín Botánico y el entorno del edificio Rectorado y Consejo Social.
Sant Joan d’Alacant
El campus de Sant Joan d’Alacant dispone de cuatro recorridos señalizados junto a las entradas principales de los edificios Balmis, Severo Ochoa y Marie Curie.
Ruta Saludable del edificio Balmis
Ruta Saludable del edificio Severo Ochoa
Ruta Saludable del edificio Marie Curie
Los recorridos aprovechan diferentes espacios universitarios y zonas próximas al Hospital Universitario de la localidad y al Parque Médico Manuela Pérez de Vekios.
Altea
En Altea, el recorrido se ha adaptado al espacio disponible en el campus y cuenta con un punto de información en la zona ajardinada situada frente al edificio Bernia.
Ver el recorrido de las Rutas Saludables en Altea
La ruta ofrece a la comunidad universitaria de Altea una nueva oportunidad para incorporar movimiento a la jornada y contribuir a reducir los periodos prolongados de sedentarismo.
Orihuela-Desamparados
El campus de Orihuela-Desamparados cuenta igualmente con un itinerario adaptado a sus características. El cartel se encuentra junto al edificio de la Biblioteca y el Salón de Actos.
Consultar la Ruta Saludable de Orihuela-Desamparados
«¡Actívate!» para romper los periodos de sedentarismo
Bajo el lema «¡Actívate!», la iniciativa pretende concienciar sobre la importancia de interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo y aprovechar pequeños intervalos de la jornada para caminar y mantenerse activo.
La señalización informa de la longitud del recorrido, su duración estimada y el número aproximado de pasos, de modo que cada persona pueda seleccionar la ruta que mejor se adapte al tiempo del que dispone.
Además, en la parte trasera de los carteles se ha incorporado una propuesta de descanso activo complementaria a los recorridos.
Consultar la propuesta de descanso activo
Los carteles incluyen un código QR que permite acceder a una rutina de ejercicios de movilidad y estiramientos diseñada específicamente para zonas corporales que pueden verse afectadas por el trabajo sedentario.
La propuesta incluye ejercicios sencillos de movilidad cervical, rotación de tronco y hombros, movilidad de miembros inferiores y ejercicios para la región dorsal, entre otros.
Entre 700 y 2.000 pasos adicionales
Dependiendo del itinerario seleccionado, las Rutas Saludables UMH permiten acumular aproximadamente entre 700 y 2.000 pasos adicionales mediante pausas activas de entre cinco y quince minutos.
La iniciativa pretende facilitar que la comunidad universitaria incorpore actividad física a su rutina diaria y reduzca el tiempo que permanece sentada durante las actividades académicas y laborales.
El delegado del Rector de Campus Saludables y Deportes de la UMH, Raúl Reina, ha destacado que no siempre es necesario disponer de mucho tiempo para incrementar la actividad física.
«Con estas rutas queremos transmitir que para ser más activos no siempre es necesario disponer de mucho tiempo ni realizar una actividad deportiva estructurada. Incorporar pequeños periodos de movimiento a nuestra jornada académica o laboral es una forma sencilla de reducir el sedentarismo y contribuir a nuestro bienestar».
Una iniciativa alineada con las recomendaciones de la OMS
El proyecto multicampus se encuentra alineado con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre actividad física y comportamiento sedentario y está vinculado además al #MensajeSaludable de la Red Española de Universidades Promotoras de la Salud, con motivo de la reciente conmemoración del Día Internacional del Corazón.
La UMH ha difundido también materiales informativos en castellano y valenciano.
Infografía sobre actividad física y salud — Castellano
Infografía sobre actividad física y salud — Valenciano
La OMS recomienda que las personas adultas realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Asimismo, destaca la importancia de limitar el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad.
El proyecto nació de los Presupuestos Participativos de la UMH
Las Rutas Saludables tienen su origen en el proyecto Step by Step-UMH, una iniciativa de la profesora del Departamento de Salud Pública Laura Torres Collado y la profesora del Departamento de Patología y Cirugía Laura María Compañ Gabucio, seleccionada en la convocatoria de Presupuestos Participativos UMH 2023.
En la puesta en marcha del proyecto han participado personas vinculadas a la Delegación del Rector y a la Oficina de Campus Saludables y Deportes de la UMH, así como los servicios de Innovación y Planificación Tecnológica y de Infraestructuras de la Universidad.
Esta colaboración ha permitido diseñar los diferentes itinerarios y extender la iniciativa a Elche, Sant Joan d’Alacant, Altea y Orihuela-Desamparados.
Más pasos, menor riesgo de mortalidad
La relación entre actividad física y salud también ha sido estudiada mediante grandes investigaciones internacionales. Un metaanálisis publicado por Paluch et al. en The Lancet Public Health, que reunió datos de 15 estudios y más de 47.000 adultos, encontró una asociación progresiva entre un mayor número de pasos diarios y un menor riesgo de mortalidad.
Los beneficios tendían a estabilizarse aproximadamente entre los 6.000 y 8.000 pasos diarios en personas de 60 años o más, y entre los 8.000 y 10.000 pasos en adultos menores de 60 años.
En este contexto, las Rutas Saludables UMH pretenden facilitar que sumar pasos y pequeños periodos de movimiento forme parte de la rutina cotidiana de estudiantes y trabajadores.
Altea, dentro de una estrategia de campus más saludables
La puesta en marcha de estas rutas sitúa a Altea junto a Elche, Sant Joan d’Alacant y Orihuela-Desamparados dentro de una estrategia común para favorecer entornos universitarios más activos.
El proyecto se integra en la estrategia UMH Saludable y en las actuaciones desarrolladas por la Delegación del Rector de Campus Saludables y Deportes para promover estilos de vida activos y saludables en los espacios universitarios.
Asimismo, la iniciativa contribuye al Objetivo de Desarrollo Sostenible 3 de Naciones Unidas, centrado en la salud y el bienestar.
Con sus Rutas Saludables, la UMH convierte los propios campus en espacios para caminar, hacer una pausa y reducir el sedentarismo. En Altea, como en el resto de sedes, la propuesta apuesta por una idea sencilla: unos minutos de movimiento durante la jornada también pueden contribuir a mantener un estilo de vida más activo.
